Mi zona de actividad física


Zona Objetivo          Intensidad % de FC MAX             Intervalo inferior             Intervalo superior  
        

Aeróbico ligero                60-75%                                     122'4                              153

Aeróbico moderado          75-81%                                      153                              165'24 

Aeróbico intenso            82-87%                                    167'24                           177'48  

     Umbral                       88-92%                                     179'52                           187'68  

Aeróbico máximo             92-100%                                   187'68                             204 


Paula Sánchez Lemos 

1º Bachillerato A (Ciencias) 

         

¡CrossFit! Paula Sánchez Lemos

26/10/15 

                         CrossFit

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.

Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes el CrossFit fue elegido por numerosas academias militares, cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de deportistas de élite en todo el mundo como programa de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza estándar.

No obstante, a día de hoy, el CrossFit se ha popularizado en todos los sectores de la población. El hecho de ser un programa diseñado para ser fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de entrenamiento perfecto para cualquier persona con motivación, independientemente de su edad, sexo, capacidades o experiencia previa.

                 

                     

                     

• El CrossFit es una técnica de entrenamiento, que encadena diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa y de manera continuada. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo,la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas.
• Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz.

• "En CrossFit nuestra propuesta es un entrenamiento amplio, general e inclusivo." GregGlassman"                                                                                                                                                                                                             No puedo calcular la zona de actividad ya que hoy 26/10/15 he ido en la hora de Educación Física al medico y no he realizado el circuito. 

                                      

                                    Circuito de fuerza

15/10/2015
Paula Sánchez Lemos.  1ºBachillerato A (Ciencias)

Hoy hemos realizado el circuito de fuerza en el gimnasio. En cada parte del gimnasio habían distintos ejercicios a realizar como flexiones,sentadillas sujetando una pelota pesada,sostener el cuerpo con un brazo en posición lateral,mantener una pierna fija en un banco y subir y bajar el cuerpo sosteniendo una pelota pesada en las manos...El circuicto se ha realizado 2 veces,cada ejercicio duraba 20 segundos y cuando hemos acabado la primera ronda hemos descansado 2 minutos en los cuales podíamos ir a beber agua.

Durante toda la primera ronda no me he cansado pero me costaba un poco hacer algunos ejercicios como las flexiones o las sentadillas. Mis pulsaciones durante la primera ronda del circuito estaban sobre 150-165 pulsaciones.

En la segunda ronda ya me he encontrado más cansada y prácticamente el ejercicio de flexiones no lo he hecho ya que no podía y me "temblaban" los brazos cuando lo intentaba hacer. En esta ronda mis pulsaciones han sido mayores que en los de la primera, han rondado sobre las 175-180. En general no me he cansado tanto en comparación con la actividad que hicimos de la carrera de velocidad. En esa actividad si que estaba más cansada y las pulsaciones estaban más elevadas. 

   

Carrera continua Paula Sánchez

                              Carrera Continua Nivel 1

Hoy ha sido la carrera continua del nivel 1. He escogido la nota de 7'5 porque ya que no hago ningún deporte me daba miedo no llegar a hacer toda la carrera continua y suspender. Mientras estaba corriendo los primeros 9 minutos con unas pulsaciones entre 201 y 185 me he sentido muy fatigada y las piernas muy cansadas, creo que ha sido porque no se muy bien como mantener el ritmo corriendo ya que aceleraba y paraba constantemente. Luego hemos descansado un minuto y las pulsaciones me han bajado a 130. Después hemos vuelto a correr los 9 minutos,en esta última parte me sentía menos cansada y las pulsaciones estaban entre 170 y 130 pulsaciones. Cuando la carrera continua se ha acabado yo me veía capaz de haber hecho la de la nota 10 ya que por 1 minuto de descanso para mi no ha servido para nada porque se me ha pasado volando,así que si que hubiera llegado a hacer 20 minutos corriendo. Cuando ya hemos ido de vuelta al gimnasio me sentía mareada,con dolor de cabeza,dolor de tripa y se me nublaban los ojos ya que nunca he corrido tanto tiempo seguido. A la próxima carrera de nivel intentaré dar más de mi para poder llegar a sacar un 10. 

 Paula Sánchez Lemos. 1º Bachillerato A (Ciencias)